Pazartesiler, evrensel olarak herkesin nefret etmeyi sevdiği bir gün olarak bilinir. İş haftasının başlangıcını, özgürlüğümüzün sonunu ve 9-5 işlerimizde başka zorlu bir haftanın başlangıcını işaret eder. Peki neden böyle hissediyoruz? İşimizden hoşlanmıyor muyuz, erken uyanmaktan hoşlanmıyor muyuz, yoksa uzun saatler çalışmaya zorlayan bir sistemde tutsak mı hissediyoruz?
9-5 çalışma yöntemi yüzyıllardır kültürümüze derinlemesine işlemiştir. İş İstatistikleri Bürosu'na göre, ortalama Amerikalı bir işçi günlük 8.5 saat çalışır ve 8 saat standart iş günüdür. Bu, çoğu insanın gününün en az üçte birini çalıştığı anlamına gelir. Bu yüzden, birçok kişi tükenmiş, stresli ve yorgun hissediyor.
Bu durumun asıl sorumlusu kapitalist sistemdir. Sistem, insanlar yerine kârı öncelikli hale getirir, bu yüzden şirketler, işçilere sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlamaktan çok üretkenliğini maksimize etmeye daha fazla ilgi duyarlar. Bu, çalışanların işleri için kişisel hayatlarını feda etmeleri ve uzun saatler çalışmaları beklenen bir aşırı çalışma kültürüne neden olur.
Peki ya hobilerimiz, ailelerimiz ve arkadaşlarımız ne olacak? Uyanık olduğumuz saatlerimizin çoğunu işte geçirdiğimizde, bu şeyler için zamanımız olmuyor.
9-5 çalışma yönteminin ruh sağlığımız üzerindeki etkileri ne olacak? Sürekli performans baskısı, bitmek bilmeyen tarihler ve bir çıkmazda sıkışmış hissetme hissi, tükenmişlik, depresyon ve kaygıya yol açabilen şeylerdir. Yine de, "dişini sık" ve devam et deniliyor. Başarılı olmak istiyorsak daha çok çalışmamız, daha uzun saatlerimiz ve kişisel hayatlarımızı feda etmemiz gerektiği söyleniyor. Ancak hangi bedelle?
Şimdi, hepimizin işlerimizi bırakıp hippi olmamız gerektiğini söylemiyorum (bazen oldukça çekici geliyor). Ancak, robot gibi çalışmaya zorlayan sistemi sorgulamamız gerektiğini söylüyorum. Gerçekten önemli olan şeyler için daha fazla esneklik, denge ve zaman talep etmeliyiz. Gücümüzü geri almalı ve sistemin bizi kontrol etmesine izin vermemeliyiz.
Ancak, işin geleceği giderek daha esnek görünüyor. Teknoloji ilerledikçe, uzaktan çalışma daha da yaygınlaşıyor. FlexJobs'un 2020 çalışması, çalışanların %65'inin uzaktan çalışmanın genel yaşam kalitelerini artıracağına inandığını ortaya koydu. Bu uzaktan çalışma eğilimi, geleneksel 9-5 çalışma yönteminin geçmişte kalabileceği anlamına gelebilir.
Ancak bu gerçekleşene kadar, Pazartesileri (ve iş haftasının geri kalanını) nasıl atlatabiliriz? İşe Pazartesi'lere bir düşman gibi davranmayı bırakarak başlamamız gerekiyor.
İlk olarak, Pazartesi günleri iyi bir kahkaha kim sevmez ki? Gününüzü aydınlatmak için işe en sevdiğiniz kıyafet veya aksesuarı giyerek gitmek bir seçenek olabilir. Veya evden çalışıyorsanız, saçma bir kıyafet kodu deneyebilirsiniz. İyi bir kahkaha ruh halimize harika şeyler yapabilir ve hatta iş arkadaşınızın gününü bile aydınlatabilirsiniz.
Şimdi daha gerçekçi stratejilere geçelim. Güne doğru başlamak önemlidir. Uyanıp aceleyle kapıdan çıkmak yerine sabahları keyif aldığınız bir şey yapmaya zaman ayırın. Okumak, egzersiz yapmak veya müzik dinlemek olsun, güne olumlu başlamak günün geri kalanı için tonu belirleyebilir. Bu küçük bir öz bakım eylemi, genel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.
Bir sonraki önemli adım, günü parçalamaktır. 8 saat boyunca bilgisayar ekranına bakmak yerine, gün boyunca molalar verin. Yürüyüşe çıkın, bir meslektaşınızla sohbet edin veya masanızda gerinme hareketleri yapın. Bu küçük molalar, çalışma gününün tekdüzeliğini kırmaya ve ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamaya yardımcı olabilir.
Bir şeylere heveslenmek de çalışma gününü daha az zorlu hale getirebilir. İşte eğlenceli bir proje, bir arkadaşla öğle yemeği veya işten sonra yoga sınıfı olsun, bir şeylere dört elle sarılmak, size bir amaç ve motivasyon sağlayabilir.
Yeni bir kahve dükkanı deneyin: Sabah kafein ihtiyacınız varsa, işe giderken yeni bir kahve dükkanı deneyerek rutininizi değiştirmeyi deneyin. Yeni şeyler denemek heyecan verici olabilir ve çalışma haftasının monotonluğunu kırmaya yardımcı olabilir.
Minnettarlık uygulaması yapın: İşe başlamadan önce neye minnettar olduğunuzu düşünmek, negatif düşüncelerinizi pozitif hale dönüştürmeye yardımcı olabilir. Her sabah işe başlamadan önce üç şey yazarak gününüze olumlu bir başlangıç yapmayı deneyin.
"Pazartesi Çalma Listesi" hazırlayın: Pazartesi günleri işe giderken dinlemek için sevdiğiniz neşeli şarkıların bir çalma listesi hazırlayın. Araştırmalar müziğin ruh haline pozitif etkisi olduğunu ve stresi azaltabileceğini gösteriyor.
Özel bir Pazartesi öğle yemeği yapın: Pazartesi öğle yemeğini özel hale getirerek bir şeylere dört elle sarılın. Favori restoranınızdan sipariş verin ya da kendiniz için özel bir yemek hazırlayın. Lezzetli bir yemek iş gününü daha ödüllendirici hale getirebilir.
Son olarak, hatırlamak önemlidir ki, işinizden daha fazlasısınız. Evet, iş önemlidir, ancak her şey değil. Sevdiklerinizle zaman geçirin, bir hobiyi takip edin veya sadece dinlenin. İşyerinde ve iş dışında iyi olma ve mutluluğumuzu önceliklendirme, tatmin edici bir yaşam sürmek için önemlidir. Pazartesi sendromu ile başa çıkmak zorunda kalsanız bile, hayatınızın diğer önemli yönlerini gölgede bırakmasına izin vermeyin. Kendinize zaman ayırın ve kendinizi önceliklendirin. Böylece, Pazartesi günlerini sadece atlatmakla kalmaz, yaşamınızın her yönünde gelişirsiniz.
Hayat, iş hayatı veya çevre hakkında daha fazla yazı sunuyoruz.